大米富含人體必需的營養素，是我國人民的主要糧食之一。用米做飯，先要淘米，把夾雜在米粒中間的泥沙雜屑淘洗干凈。但淘米不得其法，那就輕易使米粒表層的營養素在淘洗劫一空時隨水流失。那么大米怎么洗才干凈？
1、大米是稻谷經清理、礱谷、碾米、成品整理等工序后制成的成品，大米含有稻米中近64%的營養物質和90%以上的人體所需的營養元素，同時是中國大部分地區人民的主要食品。

2、洗大米要用涼水淘洗，不要用流水或熱水淘洗。洗大米用水量和淘洗次數要盡量減少，以除去泥沙為度。米的營養主要就在表層，要是淘米時間太長，還使勁搓洗米，米的表層營養全會都丟失。

3、據科學知識，米糠是有營養的，淘米時不宜洗的太凈，一般以淘兩次為好。試驗表明，米粒在水中經過一次搓揉淘洗，所含蛋白質會損失4%，脂肪會損失10%，無機鹽會損失5%。

4、米和水的比例應該是1:1.2，過食指第一個關節即可。適當控制淘洗的遍數，以能淘去泥沙雜屑為度。淘米不能用力去搓。淘米前不要把米在水中浸泡，以防止米粒表層可溶性營養大量隨水流失。

據營養專家的講述來說，大米的營養物質主要存在于外層，反復淘洗會流失很多營養物質。建議大家，淘洗大米，兩遍即可，不建議熱水清洗或者沖洗。